„Der Unterschied zwischen einem Berg und einem Hügel liegt in deiner Perspektive.“
— Al Neuharth
Vorwort & Jahresabschluss im Wandel der Zeit
Mein jährliches Silvesterprogramm? Ein kleiner, feiner Silvesterlauf am Vormittag, damit der Körper pünktlich zum Jahreswechsel noch einmal ordentlich in Schwung kommt, aber keinesfalls ausgelaugt wird. Es geht darum, mit einem klaren, aufgeräumten Kopf den Tag zu begehen und das tiefe Gefühl zu spüren: Ich habe heute etwas für mich getan.
Viele Jahre früher war für diesen Zweck stets die Traditionsveranstaltung am Wöhrder See in Nürnberg mein fester Anlaufpunkt gewesen, bevor ich schließlich nach Pleinfeld umgeschwenkt bin. Das kleine, stimmungsvolle Städtchen im Rezatgrund hat sich über die letzten Jahre hinweg zu einer echten Herzensheimat für meinen Jahresabschluss entwickelt. Hier durfte ich schon viele wunderschöne Austragungen erleben, die sich tief in mein Gedächtnis eingebrannt haben.
In wirklich guten Jahren lief ich die knapp 9 Kilometer lange Schleife routiniert in unter 40 Minuten. Im vergangenen Jahr war ich jedoch aufgrund privater Umstände schon massiv langsamer unterwegs und kam trotz großer physischer Anstrengung nur mit Mühe bei knapp unter 43 Minuten raus. Wie wertvoll Kontinuität und Selbsterkenntnis im Laufsport sind, zeigt sich besonders an solchen Tagen.
Für die diesjährige 14. Auflage stand daher die klare Zielsetzung im Raum, wieder etwas schneller zu sein als im Vorjahr – gleichzeitig jedoch angesichts einer sich anbahnenden Erkältung keinesfalls mit voller Kraft auf Anschlag zu laufen. Ein schnelles, aber jederzeit gut kontrollierbares Tempo sollte angeschlagen werden.
Historischer Ursprung: Der Markt Pleinfeld im mittelfränkischen Landkreis Weißenburg-Gunzenhausen blickt auf eine lange Siedlungsgeschichte zurück. Bereits in der Römerzeit verlief der Obergermanisch-Raetische Limes nur wenige Kilometer südlich. Die historische Kernstadt liegt an der Schwäbischen Rezat.
Wasserwirtschaft & Landschaftswandel: Durch die Aufstauung des Brombachsees im Rahmen des Überleitungssystems für die südliche Wasserversorgung Bayerns wandelte sich die landwirtschaftlich geprägte Region ab den 1970er-Jahren zu einem zentralen Naherholungs- und Naturschutzgebiet des Fränkischen Seenlandes.
Taktische Kontrolle auf den Steigungen zum Großen Brombachsee
Diese Rennzielsetzung wurde schließlich punktgenau erfüllt. Auf den ersten Kilometern, die sanft, aber stetig aufwärts führen, sortierte ich mich im dicht gedrängten Teilnehmerfeld defensiv ein. Auf dem Weg hinauf zur Nordspitze und abwärts in Richtung Brombachsee ließ ich die Beine bewusst nicht frei laufen, um Puls und Atemmuskulatur im grünen Bereich zu halten.
Wie der altgriechische Dichter Hesiod einst wusste: „Wenn du zum Kleinen nur kleines hinzufügst und dies oft tust, wird es bald etwas Großes werden.“ Genau diese Philosophie prägte meine Schritte an diesem Silvestermorgen.
Auf dem nun folgenden, flachen Zwischenstück entlang der ufernahen Wege konnte der eine oder andere Läufer sowie die eine oder andere Läuferin kontrolliert überholt werden. Das Tempo blieb zwar hart und fordernd, aber im Hinterkopf schwingt immer die Gewissheit mit, bei Bedarf jederzeit noch etwas nachlegen zu können. Es fühlt sich unheimlich gut und beruhigend an, wenn der Kopf die Regie behält und die Kontrolle nicht an das Laktat abtritt.
Geologisches Fundament: Die Topographie rund um Pleinfeld gehört zur Keuperlandschaft des Mittelfränkischen Beckens. Der Untergrund besteht überwiegend aus Norischem Burgsandstein (Mittlerer Keuper), der vor rund 215 Millionen Jahren durch Flussablagerungen entstand.
Bodenbeschaffenheit & Profil: Die sanften Hügelketten rund um das Brombachtal resultieren aus der unterschiedlichen Verwitterungsbeständigkeit der Sandstein- und Tonmergelschichten. Die festen Burgsandsteinschichten bilden die markanten Geländestufen und sanften Gegenanstiege der Laufstrecke.
Der Zielanflug nach Pleinfeld & Das Finale im Rezatgrund
Der letzte Streckenabschnitt zurück in Richtung Pleinfeld führt die Läufer erneut über den kleinen Hügel und verläuft anschließend auf schnell laufbaren, flachen Wegen abwärts zum Ortseingang. Den fiesen, winzigen Gegenanstieg wenige hundert Meter vor dem Zielstrich blende ich in Gedanken besser aus – erfahrene Starter wissen genau, wo hier die Körner liegenbleiben.
Ich bleibe auch auf dieser Passage konsequent beim kontrollierten Ansatz und lasse mich gegebenenfalls von hinter mir herannahenden Läufern überholen, ohne mich zu nervösen Kontern verleiten zu lassen. Dieser Kräftespeicher zahlt sich aus: Auf den letzten 100 Metern kann ich mit einer für mich völlig ungewohnten Leichtigkeit das Tempo noch einmal massiv hochschrauben und mich wieder entscheidend nach vorne schieben.
Mit einer Zielzeit von 42:07 min bleibe ich deutlich unter der Vorjahreszeit.
Und nun? Die Tempofähigkeit entwickelt sich in kleinen, stetigen Schritten wieder zurück. Die taktische Kontrolle im Rennverlauf war in dieser Form ungewohnt, hat aber unheimlich viel Freude bereitet. Gleichzeitig merke ich ehrlich, dass mir das reine Laufen auf absolutem Anschlag bei diesen kurzen, schnellen Distanzen nach den langen Ausdauer-Abenteuern immer noch ein Stück weit abhandengekommen ist.
Kontrolliertes Pacing bei Anflug von Infekten: Bei einer sich anbahnenden Erkältung steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Belastungen (z. B. Myokarditis) drastisch, wenn im reinen anaeroben Schwellenbereich gelaufen wird. Ein defensives Pacing begrenzt die Ausschüttung von Stresshormonen (Cortisol) und verhindert eine vollständige Immunsuppression nach dem Zielleinlauf (Open-Window-Effekt).
Pacing-Strategie: Durch das Zurückhalten der Kräfte auf den ersten Anstiegen bleibt der Laktatwert stabil, was einen negativen Split (schnellere zweite Hälfte) und einen kraftvollen Zielsprint ohne orthopädische Überlastung ermöglicht.
Nun ist auch der letzte Lauf des Jahres erfolgreich geschafft, und ich blicke mit tiefer Dankbarkeit zurück. Jetzt freue ich mich riesig auf den gemütlichen Silvesterabend im Kreise meiner lieben Freundin und meiner Wahlfamilie.
Euer Thorsten